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【筋肉食堂】鶏むね肉の焼き鳥レシピ【鶏肉に飽きた人必見!】

こんにちは、りょうです。

今回は、鶏むね肉を使った焼き鳥のレシピを紹介します。
鶏肉を少しでも美味しく食べたいトレーニーの方必見です。

言わずもがな、高たんぱく質です♪

鶏むね肉の焼き鳥レシピ

栄養素
カロリー 400cal
たんぱく質 68g
炭水化物 18g
脂質 5g

・所要時間≫15分
・材料費≫150円

必要な具材

事前に準備しておくと、効率良く調理出来ます♪

メインとなる具材

①鶏むね肉 300g

②塩 適量

ソースとなる具材

①梅 2個

②シソ 1個

③わさび 小さじ1/2

調理過程

まずは、メインとなる具材を調理しましょう。
用意する調理道具は、オーブントースターと包丁とまな板でok

メインの調理過程

STEP.1
鶏むね肉を一口サイズに切りましょう。
サイコロよりも少し大きめ位に切りましょう。
STEP.2
串に鶏むね肉を指していきましょう。
串の隙間が見えないように刺していきましょう。
STEP.3
塩をかけてオーブントースターで焼きましょう。
1000wで20分焼きましょう。両面焼いて完成です♪ソースをかけていただきましょう。

ソースの調理過程

STEP.1
種を取った梅をみじん切りにしましょう。
練梅の完成です♪
STEP.2
シソをみじん切りにしてわさびを加えましょう。
シソわさびの完成です♪2種類のソースで楽しんでいただきましょう♪

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