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【筋肉食堂】タコライス風の筋肉レシピ【テストステロンの分泌促進】

こんにちわ、りょうです。

今回は、筋疲労を軽減し、テストステロンの分泌を促進するタコライス風レシピの紹介です。
タンパク質の吸収を高めるトマトも使用しています♪

タコライス風の筋肉レシピ

栄養素
カロリー 550cal
たんぱく質 24g
炭水化物 61g
脂質 23g

・所要時間≫8分
・材料費≫180円

必要な具材

事前に準備しておくと、効率良く調理出来ます♪

メインとなる具材

①ごはん 1杯

②にんにく 1枚

③オリーブ油 大さじ2杯

④塩 適量

⑤コショウ 適量

ソースの材料

①レタス 3枚

②鶏ハム 3枚

③トマト 1/2個

③ごま油 大さじ2杯

④コショウ 適量

A卵黄 1個

調理過程

まずは、メインとなる具材を調理しましょう。
用意する調理道具は、フライパンと包丁とまな板でok

メインの調理過程

STEP.1
にんにくをみじん切りにしましょう。
にんにくが苦手な人は、なくてもok。
STEP.2
フライパンにオリーブオイルを引いて、軽く温めましょう
フライパンを軽く温めておくと、ご飯が焦げ付きにくいです♪
STEP.3
②でにんにくに火を通しましょう。
ここでニンニクに火を通すことで、オリーブ油にニンニクの香ばしさを付けることが出来ます。
STEP.4
③にご飯を入れて炒めましょう。
これにソースをトッピングすれば完成です。ソースは下記で紹介します。

ソースの調理過程

STEP.1
ハムとレタスを千切りにしましょう。
あえて太めに千切りしても美味しいです♪
STEP.2
①に卵黄以外の材料を加えて、よく混ぜましょう。
画像のようにトッピングして、卵黄を乗せれば完成です。

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