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【筋肉食堂】親子丼の筋肉レシピ【筋肉を太くしたい人必見】

こんにちは、りょうです。

今回は、痩せ型で筋肉を付けたい人にオススメのレシピを紹介します。
高たんぱくで炭水化物量も多いので、筋肥大に効果的です♪

筋肉痛を早く治したい時にもオススメです!

親子丼の筋肉レシピ

栄養素
カロリー 489cal
たんぱく質 34g
炭水化物 53g
脂質 14g

・所要時間≫8分
・材料費≫120円

必要な具材

事前に準備しておくと、効率良く調理出来ます♪

メインとなる具材

①ごはん 1杯

②卵 2個

③鶏むね肉 75g

④玉ねぎ 1/3個

④片栗粉 小さじ1

⑤水 120ml

⑥醤油 大さじ3

⑦ほんだし 半分

⑧刻みねぎ 少々

調理過程

まずは、メインとなる具材を調理しましょう。
用意する調理道具は、フライパンと包丁とまな板でok

メインの調理過程

STEP.1
まず素材を切り分けておきましょう。
玉ねぎは細く千切りにしましょう。鶏むね肉はサイコロ位の大きさにしましょう。この時に卵も溶いておくと楽ですよ♪
STEP.2
片栗粉と水と醤油とほんだしを混ぜましょう。
計量カップなどでこれらの材料を事前に混ぜておきましょう。
STEP.3
フライパンにサラダ油を引き、軽く熱します
焦げ付き防止の為に、軽く熱しましょう。。
STEP.4
玉ねぎと鶏むね肉を火が通るまで炒めましょう
ここで火を通しておくことで、生焼けを防ぎます。とくに、鶏むね肉はしっかりと火を通しましょう。
STEP.5
④に②を加えて、軽く火を通しましょう。
この時、溶き卵を入れてしまうと、ぱさぱさになるので注意が必要です。
STEP.6
弱火にした⑤に溶き卵を一気に加えます。
卵を加えたら、軽くはしで混ぜましょう。軽くはしで混ぜたら、ふつふつするまで待ちましょう。
STEP.7
茶碗にご飯をそそり、⑥くを上に乗せて完成です。お好みで刻みねぎを散らしましょう。
ネギはお好みですので、かけても、かけなくても美味しいです♪美味しくいただきましょう。

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