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【筋肉食堂】チーズ入りハッシュドポテトの100円レシピ【筋肥大に効果的】

こんにちわ、りょうです。

今回は、筋肥大に効果的なチーズ入りハッシュドポテトをご紹介します。
100円で作れて、ハードな筋トレ中のケガを予防する効果があります♪

チーズ入りハッシュドポテトの100円レシピ

・所要時間≫8分
・価格≫100円

栄養素
カロリー 363cal
たんぱく質 10g
炭水化物 67g
脂質 7g

必要な具材

事前に準備しておくと、効率良く調理出来ます♪

メインとなる具材

①ジャガイモ 小2個

②スライスチーズ 1枚

③片栗粉 大さじ2杯

④塩 適量

⑤コショウ 適量

ソースの材料

①ケチャップ 大さじ3杯

調理過程

まずは、メインとなる具材を調理しましょう。
用意する調理道具は、フライパンと包丁とまな板とお皿でok

メインの調理過程

STEP.1
ジャガイモを一口サイズに切りましょう。
大きすぎると火が通らないので注意しましょう。
STEP.2
①を600wの電子レンジで6分加熱しましょう。
つまようじを指して火が通っているか確認するといいですよ♪
STEP.3
加熱したジャガイモに片栗粉と塩コショウを加えて、しっかりと潰します。
綺麗にビニール袋に入れて潰すと楽に潰せます♪
STEP.4
③を2等分して、チーズを包みましょう。
ハンバーグのような形にすると火が通りやすくなります♪
STEP.5
油を引いたフライパン(中火)で④を両面とも焼きましょう。
中火で焼くことで中までしっかりと火が通ります。約3分程焼きましょう。
STEP.6
お皿に盛りつけて、ケチャップを賭けたら完成です♪
ソースのレシピは下記です。

ソースの調理過程

STEP.1
ケチャップをお皿に盛り付けて完成です。
美味しくいただきましょう♪。
STEP.2
BBQソースも相性が良いと思います♪。
市販で売っているのでお試しあれ♪

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